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金葉社區(qū)衛(wèi)生服務站有關醫(yī)務人員介紹，運動前要進行適當?shù)臒嵘砘顒印嵘磉\動的主要作用是為了讓肌肉、關節(jié)放松，這是防止運動中受傷的重要措施之一。可以做一些拉伸、彈跳等動作簡單的熱身運動。
運動中補水要及時。夏季氣溫較高，運動者的體能消耗會比在其他季節(jié)運動時多一些。因為大量的運動會加速人體內水分的流失，所以一定要注意及時補充水分。運動者除了在運動前半個小時左右補充適量的水分外，在運動過程中也要及時補充水分，最好喝一些淡鹽水。在補充水分時應該采取少量多次的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。
運動后別貪涼。夏季氣溫較高，運動后運動者滿身大汗。一些人希望趕緊沖個涼水澡或者吹一吹空調，但這樣的做法會對運動者的身體造成損傷。運動后，人體的汗毛孔處于打開的狀態(tài)，如果降溫過快，會使汗毛孔急劇收縮。這樣一來，雖然運動者馬上會感覺到?jīng)鏊巧眢w內的熱量未能完全散發(fā)出來，很容易引發(fā)感冒、發(fā)燒等癥狀。運動后正確的做法是先用干毛巾將身上的汗液擦干，等身體不再冒汗再用溫水沖澡。
運動者在夏季進行室外運動時，還需注意運動的時間。每天10時至15時戶外氣溫較高、太陽照射較強，不適宜進行室外運動。
編輯：胡慧娟
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2025-03-27
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